|
หัวข้อ: อยากให้สุขภาพดีควรทำอย่างไร? (มีคำตอบ) เริ่มหัวข้อโดย: kittanan_2589 ที่ ธันวาคม 23, 2010, 07:08:51 AM ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเราต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยที่สุดก็วันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน
ทานให้ถูกหลัก หากร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะอ่อนล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ฉะนั้น จึงต้องทานให้ครบทุกมื้อ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดไขมันจากสัตว์และอาหารที่มีกะทิเป็นส่วนผสม เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ งดน้ำตาล น้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพไปเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว อย่าลืมอาหารเช้า อาหารเช้าทำให้ระดับเมตาบอลิซึมของคุณพุ่งเป็น 2 เท่าและอาหารเช้ายังจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่ ทานอาหารเผ็ดร้อน อาหารไทยเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย เมื่อทานแล้วจะดีต่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย แถมยังเรียกเหงื่อได้ดีอีกด้วย แต่ไม่ควรที่จะทานเผ็ดจัด เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อกระเพาะและลำไส้ได้ ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำจะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆ ยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึมกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วย อีกสูตรที่จะช่วยให้คุณมี ผิวพรรณที่สดใส นั่นคือ 1 2 3 3 1 เพราะว่า 1 2 3 3 1ที่ว่านี้คือ หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว ตอนสายอีก 2 แก้ว ตอนเที่ยงถึงบ่ายอีก 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมแล้ว ผิวพรรณของคุณก็จะดูสดใสไปด้วย อย่าเครียด ความเครียดจะทำร้ายจิตใจและยังส่งผลถึงร่างกายของเราด้วย ความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไป ทำให้อัตราเมตาบอลิซึมช้าลง นอนหลับให้สนิท การนอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเราทำงานเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด ในชั่วโมงหลังๆ ที่เราหลับสนิทเต็มที่ ซึ่งร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง ที่มา: ืีnutrilite.co.th |