ลองทำดูนะครับเผื่อช่วยบางท่านได้บ้าง

มาดูท่าอื่นๆกันต่อเลยครับ

มาเริ่มท่าใหม่กันต่อเลยครับ

เพิ่มให้อีกสัก 2 ท่าน่าจะพอ

 :D
ผมมีปัญหาเรื่องพุงครับ มีท่าไหนบ้าง  :P

ลองทำแล้วคัรบ...อูย.... ทรมานสุด ๆ  :P  :D

ทำบ่อยๆวันละ 2-3 ครั้งเดี่ยวก็ชินเองครับ   ขอให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้นนะครับ 
ท่านี้ทำนานจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นเหมือนกัน  ;D

5 วิธีเพื่อหนาทองแบนเรียบ มีเคล็ดไมลับมาฝากสาวๆ ที่ตองการมีหนาทองแบนเรียบเพื่อไวนุงบิกินี่โชว โดยที่ไมตองศัลยกรรมและไมตองอดอาหารใหหิวโหย กินอาหารที่จุลินทรีย หากหนาทองบวมใหสงสัยไวกอนวาในกระเพาะอาหารเต็มไปดวยแบคทีเรียไมดี กําจัดมันออกดวยการกินอาหารที่มีจุลินทรียเพื่อชวยยอย เชนนมเปรี้ยว ยาคูลท โยเกิรต แหนม หรือหากอยากกําจัดแบบจริงๆ จังๆ ควรหาซื้อจุลินทรียอัดเม็ดมาทาน ซึ่งเปนการกําจัดอยางถูกตองแตราคาคอนขางแพง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ เคี้ยวหมากฝรั่ง และพูดเร็วๆ ก็จะทําใหหนาทองคุณบวมอยูตลอดเวลา เพราะคุณกลืนอากาศเขาไปมากกวาปกติคะ ออกกําลังกายแนวใหม ผูเชี่ยวชาญของไนกี้แนะนําวาจริงๆ แลวทุกคนมีกลามเนื้อหนาทองที่เรียกวา ซิกแพคแตบางคนถูกชั้นไขมันปกคลุมจนกลายเปนกอนเดียวกัน จึงตองเนนการออกกําลังกายแบบคารดิโอ หรือเนนที่หัวใจเชนการวิ่งหรือขี่จักรยาน เพื่อเผาผลาญไขมันสวนเกินใหหมด แตไมจําเปนตองใชเวลาเปนชั่วโมงๆ ในยิม แคเพียงทําชาและเร็วสลับกันไปในชวงเวลาอันสั้นจะไดผลมากกวา เชน วิ่งเร็วจี๋ 1 นาที แลวหยุดเดินชา 10 วินาที ทําสลับกันอยางนี้เพียงแค 20 นาที จะทําใหคุณเผาผลาญไขมันสวนเกินไดมากขึ้นถึง 2 เทาเมื่อเทียบกับการจอกกิ้งหรือเดินแบบธรรมดา งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลลแบบหมัก จําพวกเบียรและไวน เพราะน้ําตาลที่ไดจากขบวนการหมักจะทําใหคุณมีหนาทอง แตก็ไมไดหมายความวาหามคุณเที่ยวผับเทค เพียงแคเปลี่ยนมาดื่มแชมเปญหรือเหลา และเปลี่ยนจากกาแฟมาเปนชาสมุนไพร เพื่อชวยในเรื่องของระบบการยอยและลดหนาทอง หามอดมื้อกินมื้อ เพื่อควบคุมน้ําหนัก เพราะจะยิ่งทําใหรางกายหิวโหยผลิตฮอรโมนเครียดที่ชื่อวาคอรติซอล ซึ่งสงผลใหรางกายเก็บกักไขมันไวที่สวนกลางของลําตัว วิธีที่ถูกตองคือกินทุกมื้อ เพียงแตเนนผัก ผลไม อาหารไขมันต่ํา โปรตีน งดแปงและน้ําตาล เนนผลิตภัณฑนมเนย แบบพรองไขมัน เพราะแคลเซียมชวยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะหนาทอง งดอาหารเค็ม เชื่อกันวาทุกคนมีน้ําหนักสวนเกินอยูในรางกายประมาณ 4 กก. เพราะน้ํา เกิดจากความเค็มของอาหารที่กินเขาไปเก็บกักน้ําสวนเกินนี้ไว ทําใหตัวบวม จึงควรงดของเค็ม ไมเติมเกลือเพิ่ม และพยายามทานอาหารที่ผานการปรุงใหนอยที่สุดเทาที่จะทําได เชอรรี่, ปลาแซลมอน, อัลมอนด, กลวย จะชวยลดอาการบวมของหนาทอง