|
หัวข้อ: สอนท่าเล่นกล้ามแต่ละส่วนของร่างกายครับ...หน้าแขน... เริ่มหัวข้อโดย: แวมไพร์-LSVteam♥ ที่ กันยายน 08, 2008, 03:46:02 PM (http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=39603.0;attach=52069;image)
หน้าแขน STANDING BARBELL CURL ให้บริหารดังนี้ (http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=38015.0;attach=52085;image) - วอร์มด้วยคานเปล่า เซทแรก 8 ครั้งพัก 40 วินาที เซทสอง 8 ครั้งพัก 40 วินาที - ใช้แผ่นน้ำหนักขนาด 8 กิโลกรัม (2 แผ่นรวมเป็น 16 กิโลกรัม) เซทแรก 8 ครั้งพัก 50 วินาที เซทสอง 8 ครั้งพัก 1 นาที 30 วินาที เซทสาม 8 ครั้งพัก 2 นาที STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL ให้บริหารดังนี้ (ยกข้างซ้ายขึ้นก่อน 1 ครั้ง เอาลง แล้วยกข้างขวาขึ้น 1 ครั้ง เอาลงจึงนับเป็น 1 ครั้ง) (http://www.ubmthai.com/leksoundsmf3/index.php?action=dlattach;topic=38015.0;attach=52086;image) - วอร์มด้วยดัมเบลล์ขนาด 2.5 กิโลกรัม เซทแรก 10 ครั้งพัก 30 วินาที เซทสอง 10 ครั้งพัก 30 วินาที - ใช้ดัมเบลล์ขนาด 6 กิโลกรัม เซทแรก 10 ครั้งพัก 60 วินาที - ใช้ดัมเบลล์ขนาด 10 กิโลกรัม เซทแรก 8 ครั้งพัก 1 นาที 20 วินาที เซทสอง 8 ครั้งพัก 1 นาที 20 วินาที เซทสาม 8 ครั้งพัก 1 นาที 20 วินาที |