|
หัวข้อ: เพื่อส่งเสริมการอ่านครับ พี่น้อง เริ่มหัวข้อโดย: eskimo_bkk-LSV team♥ ที่ ธันวาคม 20, 2023, 07:51:35 AM ความร่วงโรยจากการแก่ชรา จะเริ่มจากเท้าขึ้นมา...
..จงทำให้ขาทั้งสองของท่านแข็งแรงและคล่องแคล่วว่องไวอยู่เสมอ.. ▪︎ในขณะที่เราร่วงโรยลงทุกวัน ขาทั้งสองของเราต้องแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา เราไม่ควรกังวลไปกับเผ้าผมที่เปลี่ยนเป็นสีดอกเลา ผิวหนังและผิวหน้าที่เหี่ยวย่น ▪︎วารสารชื่อดังของสหรัฐชื่อ Prevention ได้สรุปไว้ว่า คนที่อายุยืนยาวนั้น การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด.. จงออกกำลังด้วยการเดินทุกวัน.. ▪︎หากคุณไม่ขยับแข้งขยับขาสักสองอาทิตย์ ความแข็งแรงของขาของคุณขะลดลงไป 10 ปี... จงเดินเถิด.. ▪︎มหาลัยโคเปนเฮเก้นที่เดนมาร์ก ได้ศึกษาพบว่า ไม่ว่าคนหนุ่มหรือคนแก่ หากไม่เคลื่อนไหวตัวเองเลยราวสองสัปดาห์ จะทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแอลงไปราวหนึ่งในสาม ซึ่งจะเทียบเท่ากับการชราภาพลงไปถึง 20-30 ปี.. ดังนั้น จงออกแรงเดินเสมอ... ▪︎เมื่อกล้ามเนื้อขาเราอ่อนแอลง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานมาก แม้ว่าเราจะพยายามฟื้นฟูร่างกายและออกกำลังกายในภายหลังก็ตาม.. จงตั้งหน้าตั้งตาเดินต่อไป.. ▪︎ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายด้วยการเดินเสมอ จึงสำคัญมาก ▪︎ร่างกายทั้งร่างและน้ำหนักตัวของเรา ต่างมีขาทั้งสองประคองเอาไว้ ▪︎ขาทั้งสองจึงทำหน้าที่เป็นเสาหลัก ที่รับน้ำหนักทั้งหมดของตัวเรา... จงเดินต่อไป... ▪︎ที่น่าสนใจคือ 50%ของกระดูกและ 50%ของกล้ามเนื้อ ต่างอยู่ที่ขาทั้งสองของเรา.. จงอย่าหยุดเดิน.. ︎ส่วนของข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด อยู่ที่ขาทั้งสอง.. จงเดินวันละหมื่นก้าว... ▪︎กระดูกและกล้ามเนื้อขาที่แข๊งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นได้ดี เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของ "สามเหลี่ยมดุจเหล็ก" ที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย ▪︎70%ของกิจกรรมทางร่างกายและ การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ใช้ขาทั้งสองเป็นหลัก ▪︎ใครรู้บ้างว่า เมื่อเรายังมีอายุน้อย ต้นขาของเราไม่ว่าหญิงหรือชาย สามารถจะยกรถยนต์ขนาดเล็กที่หนักได้ถึง 800 กก. ▪︎ขาของเราคือ จุดศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย ▪︎ขาทั้งสองของเราประกอบไปด้วย 50%ของเส้นประสาท 50%ของเส้นโลหิต และระบบโลหิตที่ไหลเวียนผ่านเท้าทั้งคู่... ▪︎เท้าทั้งสองจึงเป็นระบบไหลเวียนที่ใหญ่ที่สุด ที่เชื่อมโยงทั้งร่างกายเข้าด้วยกัน.. จงเดินต่อไป.. ▪︎เมื่อเท้าทั้งสองแข็งแรง จะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดี และกล้ามเนื้อขาเข้มแข็ง ซึ่งทั้งหมดจะทำให้หัวใจแข็งแรง..จงเดินต่อไป.. ▪︎การชราภาพเริ่มจากเท้าขึ้นไปยังส่วนบนของร่างกาย ▪︎เมื่อเราแก่ตัวลง ความแม่นยำและความรวดเร็ว ในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับเท้าทั้งสอง จะลดลง.. ไม่เหมือนตอนที่ยังมีอายุน้อย.. จงเดินต่อไป... ▪︎นอกจากนั้น ส่วนที่เรียกว่า Bone Fertilizer Calcium ที่สูญเสียไปตามกาลเวลาเมื่อเราแก่ตัวลง จะทำให้คนแก่กระดูกหัก (bone fractures)ได้ง่าย.. จึงควรเดินต่อไป... ▪︎อาการกระดูกหักของคนแก่อาจนำไปสู่อาการ ที่ยุ่งยากซับซ้อนอีกหลายอย่างที่ร้ายแรง อาทิเช่นอาการเส้นเลือดในสมองอุดตัน (brain thrombosis) ▪︎รู้กันบ้างไหมว่า 15%ของคนแก่ที่มีอาการกระดูกต้นขาหัก จะเสียชีวิตไปในเวลาไม่เกินหนึ่งปี.. จงเดินทุกวันอย่าได้ขาด... ▪︎การเดินออกกำลัง ไม่มีคำว่าสายไปแม้คุณจะอายุเกิน 60 ไปแล้ว ▪︎แม้กำลังขาของเราจะเสื่อมลงตามกาลเวลา แต่การเดินถือเป็นภารกิจตลอดชีวิตของเรา.. จงเดินให้ได้ถึง 10,000 ก้าว.. ▪︎หากเราเดินเพื่อทำให้เท้าแข็งแรง จะช่วยให้ขาของเราลดการอ่อนแอลง.. จงเดินตลอด 365 วัน... ▪︎จงเดินอย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน เพื่อให้เท้าทั้งสองได้ออกกำลัง และทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเสมอ |