|
หัวข้อ: เคล็ดลับการเดินเพื่อสุขภาพ เริ่มหัวข้อโดย: แวมไพร์-LSVteam♥ ที่ พฤษภาคม 20, 2008, 06:50:45 AM เคล็ดลับการเดินเพื่อสุขภาพ
(http://www.dailynews.co.th/web/images/logo.gif) (http://ads.dailynews.co.th/column/images/2008/variety/5/20/57363_title0.jpg) การเดินก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกทางหนึ่ง ทำให้สุขภาพแข็งแรง วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีเคล็ดลับในการเดินมาบอกกัน... 1. เริ่มจากหารองเท้าที่ใส่สบาย เดินนาน ๆ แล้วไม่เจ็บ เวลาซื้อก็อาจจะซื้อรองเท้าสำหรับวิ่ง แล้วหาสถานที่กว้าง ๆ อย่าง สวนสาธารณะ หรือพื้นที่ในหมู่บ้าน 2. เดินได้เลย ทุก ๆ 30 วินาที ให้เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงระดับความเร็วที่คิดว่าพอสำหรับการเดินเร็ว 3. เมื่อเดินเร็วจนถึงจุดสูงสุด คอยรักษาระดับนี้ไปเรื่อยประมาณ 30 นาทีแต่ต้องมั่นใจว่าเดินไม่ใช่การวิ่งจนเหนื่อยหอบ แต่ในครั้งแรก ๆ อาจใช้เวลาประมาณ 10 นาทีก็ได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นทุก ๆ สัปดาห์ และจะสังเกตุได้ว่าร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้น 4. นึกไว้อยู่เสมอว่าเดินอย่างไร ต้องรู้ว่าตัวเองเดินอย่างถูกต้องหรือยัง เพราะถ้าไม่งั้นอาจจะเจ็บข้อเท้าและปวดเมื่อยได้ วิธีเดินให้ถูกต้องคือ ให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วค่อย ๆ วางฝ่าเท้า และนิ้วเท้าหลังสุด เดินต่อไปด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด รู้อย่างนี้แล้ว หันมาเดินเพื่อสุขภาพกันดีกว่า. หัวข้อ: Re: เคล็ดลับการเดินเพื่อสุขภาพ เริ่มหัวข้อโดย: worathep-LSV team ที่ พฤษภาคม 20, 2008, 07:23:52 AM ผมเดินทุกเช้าแถวหมู่บ้าน ว้นละประมาณ 2 กม.ครับ
|