1.ง่ายๆ กับการเลือกอาหาร มีอาหารหลากชนิดที่มีคุณค่าสารอาหารและเหมาะสำหรับเสริมสร้างร่างกายของเด็กให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือปริมาณและจำนวนมื้อที่กิน อาหารที่อุดมด้วยไขมัน เช่น ก๋วยเตี๋ยว มันฝรั่ง ไก่ทอด ไม่ควรกินบ่อยนัก แต่ควรกินผสมผสานหรือสลับกับอาหารที่มีไขมันต่ำ ที่สำคัญคือ อย่าลืมกะปริมาณให้เหมาะสมด้วย
2.ออกกำลังกายด้วยความกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง เริ่มด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อเบาๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง เต้นรำ หรือว่ายน้ำ ประมาณ 20 นาที แล้วค่อยวอร์มเบา (cool down)พร้อมกับหายใจลึก
3.อาหารเช้า-มื้อสำคัญของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการกินอาหารเช้า ช่วยให้มีสมาธิและทำกิจกรรมต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ ผลการวิจัยยืนยันว่าการกินอาหารเช้าช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย
Tip:อาจเลือกอาหารที่กินได้ง่าย เช่น ซีเรียล ถ้าหากไม่มีเวลาจริงๆ อาจติดผลไม้ หรือขนมปังไปกินระหว่างทางก็ได้
4.เพิ่มธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กสำคัญต่อร่างกายและมีสมาธิในการทำการบ้าน แหล่งสร้างธาตุเหล็กที่ดีที่สุด คือ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ปลา และผักใบเขียว เป็นต้น โดยที่ร่างกายของเราจะดูดซึมธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าจากพืช
Tip:น้ำส้มและมะนาวช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ขณะที่ชาหรือกาแฟจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก
5.น้ำดื่ม ร่างกายของคนเราต้องการน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นวันที่มีอากาศร้อน หรือหลังจากออกกำลังกาย น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่คุณพ่อคุณแม่สามารถเลือกน้ำผลไม้ให้เจ้าตัวเล็กได้ตามความเหมาะสม
6.เคลื่อนไหวร่างกาย ทำกิจกรรมต่างๆ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเป็นปกติได้ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเล่น ควรมีเวลาอย่างน้อย อ่านหนังสือ หรือทำการบ้าน
Tip:ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน
7.เลือกอาหารว่างอย่างฉลาด เลือกของว่างที่ให้คุณค่าอาหารหลากหลาย เช่น ซีเรียลผสมนม ร่วมกับแอปเปิ้ล หรือ คุ้กกี้ข้าว เป็นต้น
Tip:หลีกเลี่ยงการกินของว่าง ขณะอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะอาจกินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
8.เพิ่มแคลเซียม เพื่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ร่างกายต้องการแคลเซียมจำนวนมาก โดยเฉพาะในเด็กเล็กหรือเด็กก่อนวัยเรียน รวมถึงวัยรุ่น แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ไอศกรีม โยเกิร์ต เต้าหู้ เมล็ดงา ลูกเดือย และผักใบเขียว
Tip:เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ควรกินอาหารที่มีอุดมด้วยแคลเซียมทั้ง 3 มื้อเป็นประจำทุกวัน
9.อย่าลืม-ร่วมกิจกรรมที่โรงเรียนสำหรับเด็กที่ไปโรงเรียนแล้ว อย่าลืมร่วมกิจกรรมของโรงเรียน นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว เด็กๆ ยังรู้สึกสนุกสนาน สุขภาพจิตดี และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อนด้วย
10.กินผักและผักไม้สม่ำเสมอ ผักและผลไม้ล้วนอุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยอาหารเด็กๆ จึงควรกินผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันนะครับ................
ที่มา:Mother&Care 
